Disciplina

Preciso de uma boa dose de disciplina, esse final de semana prolongado sai completamente da linha, comi o que não deveria comer, belisquei muito, e comi muito CHOCOLATE :((( sensação horrível de frustração, mas não posso desanimar. Costumo me pesar a cada 15 dias, mas nesse mês me pesarei apenas no final. Quero no mínimo eliminar mais 5 kg, será que consigo?! Desafio aceito, e irei me presentear com uma calça com numeração menor, pra dar mais up! vamo que vamo!!

Pra uma boa R.A

FEEEESTA!

Festa=jacada!!
Niver do meu vô, 96 aninhos!
Por mais que eu tente me abster de todas guloseimas possíveis de festa, não teve como eu evitar todas, apenas comi uma quantidade pequena de casa coisa, mas juntando tudo no final, já sabe né? hahaha mas eu NÃO tomei nem um golinho de refrigerante, fiquei só no suco e chá gelado.
O bom do almoço é que fizeram vários tipos de salada, então meu prato ficou mais leve, a pior parte, ou a melhor, foi a hora do bolo que não deixei de comer, mas foi um pedaço só.
Bom, calorias a mais nesse final de semana, e segunda feira é dia de?! QUEIMAR TODAS na academia, amanhã tem que ser frenético hahahaha Enfim, família reunida, muita bagunça e muita risada.

Vontades momentâneas

Estou passando por VÁRIAS vontades momentâneas, mas não preciso me privar de absolutamente tudo por estar fazendo a reeducação alimentar, tenho que ter a consciência de saber comer, e do que vai me apetecer naquele momento. Essa semana mesmo, tive uma sessão pipoca na faculdade, e me permiti de comer uma pipoquinha com minhas amigas, mas claro que isso não vai ser rotina, porque querendo ou não, isso atrapalha, e tenho que driblar essas vontades, uma vez ou outra sem problemas, e com limites claro, nada de tirar um dia todo só pra comer besteiras hahaha MAS não deixar que essas vontades virem rotina, porque pode sabotar todo o esforço que fiz na academia. (:

Super Animada!

So Happy!!
Consegui eliminar mais 2 kg em 15 dias, somando 9 kg perdidos em 45 dias.
Já estou sentindo a diferença, e estão vendo a diferença em mim, o que me deixa cada vez mais animada.
Na alimentação está tudo ok, quase nenhum deslize, dias ruins, dias bons, mas isso é normal, as vezes a ansiedade ataca, mas sabendo controlar isso, fica tudo certo.
Estou a todo vapor na academia, e estou adorando esse ritmo, não é fácil, as vezes bate a preguiça, e fora as dores musculares...hahaha mas é prazeroso o resultado, melhora em TUDO!
Enfim, cada vez mais animada, sem pressa eu chego lá ;)

Reeducação alimentar

Reeducação alimentar é um termo muito comentado ultimamente como o "segredo" para eliminar peso e ter uma vida mais saudável, livre de doenças e do efeito sanfona. Mas você sabe no que consiste esse processo?

Durante toda a nossa vida, principalmente na infância, aprendemos o que e como devemos comer com nossos pais e pessoas da nossa convivência, nem sempre alimentos saudáveis.

Quando ficamos mais velhos ou nos deparamos com alguma doença como hipertensão, colesterol ou mesmo com o sobrepeso, tomamos consciência da importância da alimentação para uma vida melhor e descobrimos que não nos alimentamos de forma balanceada.

Aí é que entra a reeducação alimentar, que na verdade consiste na mudança de alguns hábitos, mas sem deixar de fora o que faz parte da cultura do indivíduo.

A principal coisa que devemos aprender é que a reeducação alimentar não consiste em deixar de comer tudo o que gosta e passar a comer somente frutas, verduras, legumes e alimentos light. Muito pelo contrário, é aprender que você pode comer tudo, mas sem exageros e de forma equilibrada.

O ideal é que o processo seja feito individualmente e com orientação de uma nutricionista, pois uma recomendação pode ser adequada para uma pessoa mas não será para outra. Deve-se levar em conta o estilo de vida, assim como a presença de doenças pré-existentes.

Mas de maneira geral podemos pontuar algumas atitudes que qualquer pessoa pode adotar para "reeducar" a sua alimentação:

- Beba de 8 a 10 copos de água por dia;

- Evite o consumo de alimentos industrializados e fast-food;

- Substitua refrigerantes por sucos de frutas naturais;

- Inclua alimentos integrais no seu cardápio;

- Evite o consumo de alimentos ricos em gordura como: frituras, carnes gordas, queijos amarelos, manteiga;

- Doces são permitidos, mas esporadicamente e em pequena quantidade;

- Pratique atividade física regularmente.

Mudar hábitos não é fácil. É uma tarefa que requer esforço e disciplina, mas é possível. Quando o objetivo maior é a saúde, a prevenção de doenças e o melhor aproveitamento do organismo, o esforço vale a pena.

E o mais importante, tenha prazer ao se alimentar. Tudo o que fazemos encarando como sacrifício e sofrimento, não conseguimos manter por muito tempo.

 Cyberdiet

I can!!

Jacada #2

Sexta e sábado, se resume em jacada, jacada e jacada.
Consciência super pesada, fiquei um grande intervalo sem me alimentar, e quando fui comer, me excedi, taí a importância de comer de 3 em 3 horas!
Essa semana vou ter que me esforçar em dobro!
Mas ok, ninguém falou que seria fácil...

FOCO!

Cardápio

Conversei essa semana com algumas pessoas sobre alimentação, cardápio e etc...

Eu comecei a fazer tudo sozinha, um certo dia subi na balança, tive um choque de realidade e vi que eu teria que mudar tipo JÁ! Mas não elaborei nenhum cardápio especifico pra mim, pesquisei muito sobre reeducação alimentar, e fui mudando tudo, talvez seja um erro eu não ter passado em algum nutricionista, porque cada corpo tem um metabolismo diferente. Mas até agora tem dado certo, me alimento a cada 3 horas e não passo fome. Uma coisa que me ajudou muito foi ter tirado o refrigerante, confesso que é uma tentação ver uma coca coca gelada na mesa, ainda mais nesse calor, mas um suco de laranja natural não deixa de ser tão bom quanto uma coca, tenho pretensão de me acostumar a NÃO tomar mais refrigerantes, nem em ocasiões especiais, tem que ser pra SEMPRE!

Meu cardápio basicamente são, arroz integral, legumes, saladas, frango, peixe, frutas, em relação a carne vermelha, diminui MUITO o meu consumo, mas não deixo de comer de vez em quando. 

Colocarei aqui algumas coisas que nunca deixo faltar aqui em casa.

Esses cookies são deliciosos, sempre levo pra faculdade! (:

Gelatina é sempre uma boa opção pra quando der aquela vontade de comer fora de hora! 

Creme de ricota com uma torradinha é uma delicia! 

Ahh, e para aqueles dias insuportáveis de calor, sempre bebo um chá gelado, que não é muito calórico, e é uma delicia, agora esta oficialmente no lugar dos refrigerantes! hahaha

Descobri esse shake na farmácia, levei pra experimentar e é uma delicia!  

Enfim, essas coisas deixam a dieta bem mais gostosa! (:

Academia

Semana ótima!!
To colocando meu corpo ao máximo, e superei meus limites com o novo treino, porque antes ficava muito mais na aeróbica, mas essa semana, o professor me colocou pra fazer um circuito, e fico 2 hras na academia. Aeróbica, musculação, aeróbica, musculação e finalizo na aeróbica! ufa!
Não é nada fácil, porque não estava acostumada com esse ritmo, e meu corpo esta sentindo muito com essa sobrecarga, dói, dói muito, levantar os braços é quase impossível, subir escada é uma tortura hahaha, mas meu corpo vai acostumar!! Mas é uma sensação ótima quando saio da academia, me sinto com um passo a frente pra minha realização. Afinal, sem esforço, sem resultados né?
Outro beneficio da academia, é o psicológico, porque se me deparo com alguma guloseima na minha frente, eu automaticamente lembro de todo o esforço que eu fiz, e simplesmente recuso, não quero que meu esforço do dia seja perdido. Bom...espero que eu continue tão animada como estou agora, só depende de mim!! Em suma, a semana foi ótima, e estou com muito orgulho de mim!! (:

Elogiar-se

Vi uma "tarefinha" em um blog, que achei muito interessante, ELOGIAR-SE! realmente é difícil, mas muito importante pra auto estima, e pra ver que todo "sacrifício" esta valendo a pena a cada dia!

Parabéns pra mim por ter consigo eliminar 7,5 kg em um mês!
Parabéns pra mim por conseguir evitar todas as tentações!
Parabéns pra mim por não beber mais refrigerante!
Parabéns pra mim por não sentir falta disso!
Parabéns pra mim por estar mais focada a cada dia, e me superando cada vez mais!
Parabéns pra mim por estar conseguindo reeducar minha vida!